El Segundo día en el gym puede ser el día próximo inmediato o el tercer día. En algunos casos la persona está tan motivada que va al siguiente día al gimnasio aunque esto represente ir a entrenar con el cuerpo dolorido, puesto que hay un entusiasmo natural y una determinación a cambiar nuestro cuerpo al de un atleta consumado o el de un culturista de campeonato, que seria un ideal que ese entusiasmo se decidiera mantener de por vida, y no que se acabe un día cuando ya sentimos que hemos alcanzado el estado máximo de mejora o cuando hayamos logrado impresionar a esa persona que sentíamos que nos debe una disculpa por habernos menospreciado con nuestro estado anterior de acondicionamiento físico, Así que recomendamos encarecidamente calidad de ejercicio y no cantidad; de qué nos sirve haber logrado avances si al cabo de unos meses ya estaremos perdiendo nuestra condición física deportiva.
En esta sesión continuaremos nuestro entrenamiento iniciando con las rutinas de 👉 calentamiento e iremos agregando ejercicios con mancuernas y barra con discos por lo que es importante:
ir conociendo el equipo a medida que avancemos. Como estas rutinas van a estar relacionadas con el gim en casa o banco de ejercicios con pesas. Trataremos de poner rutinas de banco, barra y mancuernas, y posteriormente iremos agregando rutinas con aparatos o máquinas de #gym. En este momento tambien es propicio tomarse las estadísticas del cuerpo si es que no se ha hecho en el primer día. La mediadas pertinentes para llevar un registro de los avances que habrá en el tiempo, ya sea que tengamos peso normal, peso bajo o sobrepeso, son;
Perímetro de cintura
Perímetro a la altura del pecho
Perímetro del cuello
Ancho de espalda
Perímetro de cada brazo y antebrazo
Perímetro de Cadera
Perímetro de cada muslo
Peso corporal
Altura o talla
Presión arterial
Niveles de glucosa
Vamos a dividir el entrenamiento en dos grupos principales de músculos por trabajar, que son de las cintura hacia arriba y de la cintura hacia abajo, así, vamos a realizar ejercicios de manera sugerida:
- Dia Uno: Pecho y tríceps. ✅
- Dia Dos: Espalda y bíceps
- Día tres: Hombros y deltoides
- Dia Cuatro: Piernas y Glúteos
Esta forma de ejercitar los músculos tiene las siguientes ventajas: Vamos a buscar la hipertrofia por zonas musculares cercanas, dicho de este modo: damos tiempo a la reparación muscular en unas zonas mientras ejercitamos otra zona, es decir una trabaja mientras las otras zonas relativamente descansan y se reparan. Vamos a entender un poco el proceso de aumento de masa muscular: El ejercicio causa microlesiones en las células musculo-esqueléticas, lo que a su vez estimula procesos para la reconstrucción de los tejidos "dañados" y el aumento del grosor de las paredes de las células de las fibras musculares, a este aumento se le llama hipertrofia. Dicho esto vamos a ver qué rutinas son ideales para principiantes en el levantamiento de pesas.
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que vamos a ir de lo poco a lo mucho de manera gradual, recordar que nos interesa no tanto la cantidad, si no la calidad de entrenamiento pero sobre todo la constancia para que a medida que aumentamos el peso que levantamos y el tiempo de entrenamiento aumentemos el amor por el ejercicio y saber que lo hago por y para mí mismo, para mi beneficio personal para sentirme saludable, sexy y poderoso.😚😎
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Ejercicios para fortalecer tríceps
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